给手臂减肥 甩掉麒麟臂

　　双手屈肘内举玲

　　锻炼部位：手臂

　　step1 双腿分开与肩同宽，站直，双手各握住一个3-5磅的哑铃，垂放身侧。

　　step2 向内屈肘，将哑铃拉直胸前，然后停住10-20秒。在慢慢放下双臂。

　　重复15次。

　　头后屈肘

　　锻炼部位：手臂

　　step1 双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。

　　step2 慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。

　　重复15次。