简单手臂减肥法

　　手臂减肥方法

　　亲爱的MM们，是不是看着针织衫垂涎无望啊，是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀，怎样减去手臂赘肉，不用怕，逛街顺便买个弹力绳，简单手臂减肥法，小编保你在短短14天内呈现完美手臂。

　　一、伏虎式手臂减肥

　　训练部位：背部，手臂，腹部，股四头肌

　　1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧。

　　2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。

　　3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝。

　　4.伸直双脚，回到俯卧撑式。

　　重复练习16次。

　　二、摆球式手臂减肥

　　训练部位：背部，手臂，腹部，斜侧肌

　　1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，一手握绳两端端，双手自然垂落于身体两侧。

　　2.微微弯曲双膝，成半蹲式，将双手置于提前，双手肘微微弯曲，手心相对靠拢但不并拢。

　　3.并拢双搜，将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动，尽量抬高双手高度，同时身体也扭转向右。

　　4.回到初始半蹲位置。

　　5.重复练习8次，再换边重复练习。