美背攻略 背影杀手修炼术

　　看着电视上明星的美丽背部留下的美丽倩影，很多MM都十分希望能够拥有一个像她们一样的美丽的背部可以给人留下深刻的印象。但是对于如何打造一个美丽的肩部，很多MM都不知道可以采取什么方法来塑造背部的线条。其实，要想塑造背部的动人线条，可以通过运动来消除背部的肌肉，让背部的肌肉更加紧实，从而帮助塑造一个动人的美肩。下面，小编就为大家介绍7个美背的攻略，让MM可以快速地打造美丽肩部。

　　第一招：胸廓闭合法

　　胸廓闭合法的动作步骤首先是让双脚张开到与肩部一样的宽度，身体保持站立姿势。双手的掌心在手腕处系上一个橡皮筋。之后就是让手背呈现相向的位置，橡皮筋交叉地压在胸廓的中央位置，然后就是让手肘保持着弯曲的姿势，肩部轻轻地向前缩进。最后就是让胸廓能够尽量地向外扩张，让双手的手肘也完全地向两侧的方向尽量打开，让手掌张开与胸前形成一条直线。

　　这个胸廓闭合法可以塑造窈窕动人的肩部线条，主要是因为通过胸廓的闭合来让锻炼到难以运动到的背部，这样让背部多余的脂肪快速的燃烧消耗掉，长久坚持下去，背部脂肪就会相应地减少，从而达到良好的美背功效。

　　第二招：”猫式“瑜伽

　　猫式瑜伽主要是运用瑜伽的动作来消耗背部多余的脂肪，达到美背的功能。当做这个”猫式“瑜伽动作之前，首先要让自己做好充足的准备活动，来消除背部的疲劳感和僵硬性。在做这个动作的时候，首先将自己的双膝打开到和臀部一样的宽度，脚底朝天跪在地面上。然后要让双手支撑着地面，让手臂保持着垂直的状态。之后，慢慢地吸气，将盆骨轻轻地抬高，腰部稍稍向下凹陷，形成一个弧形。眼睛向前方望去，让颈椎和脊椎形成一条直线。在呼气的时候，慢慢地将背部往上拱起，视线尽量向大腿位置望去，一直感受到背部有延伸的感觉为止。最后，这个动作重复10次左右就可以了。

　　这个”猫式“瑜伽是根据猫伸懒腰的动作得到灵感，这个瑜伽动作可以让背部的肌肉得到拉伸，并且可以帮助紧实背部的肌肉。在做瑜伽的时候，当肩膀感到有延伸的时候，这就说明背部的脂肪正在慢慢地消耗。长期坚持下去的话，就可以轻松地减掉背部的赘肉，快速地打造一个美背。