告别蝴蝶袖 上臂肌肉不会软趴趴

　　导读：抓住夏天的小尾巴，赶紧把小胖胳膊练一练，自然站立，双脚与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各持绳头一端。

　　锻炼到的肌肉：

　　肱三头肌1。长头2。外侧头3。内侧头

　　微体雕部位：手臂（肱三头肌）这个动作能从各个角度锻炼上臂肱三头肌，促进手臂的血液循环并且拉伸平时很难练习到的上臂细小肌肉，在你坚持拉伸和保持动作平稳的过程中，上臂的肌肉会迅速变得紧实，再也不会“软趴趴”了！

　　跟我做：

　　●自然站立，双脚与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各持绳头一端。

　　●挺胸收腹，肩膀放松，身体弯腰前倾，双膝弯屈；双手拉住弹力绳向身后抬起，在抬起的过程中保持双臂挺直，感觉自己像个滑雪运动员。

　　●站稳后，双臂上下拉伸弹力绳，每次向上拉绳时整个臂部要保持挺直不能弯屈。

　　●随后双臂左右拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，上臂肌肉感觉到拉伸即可。

　　●最后保持上臂不动，肘部轻弯，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；大臂在此过程中一定保持平稳，不要随之晃动。

　　教练贴心提示

　　刚开始做这样的练习时，长期得不到运动的肌肉一下子承受了比较强的拉伸，上臂，背部，脖颈可能会有抽筋的现象发生，所以最好在开始这个动作之前先活动一下肩颈，做做扩胸运动。

　　这样的感觉就对啦！

　　●在做上下拉伸动作时，上臂肌肉会有一些拉伸的疼痛感，这是正常的，因为你胳膊上的那部分肌肉几乎从来都是保持轻松的下垂状态，没有得到过锻炼。

　　●在拉伸弹力绳时，背部和肩颈处的肌肉也会觉得紧张，因为它们和大臂肌肉紧密相连，常做伏案工作的人这种感觉会更强烈。

　　锻炼长度

　　以上3个拉伸动作可以每个做20下，按照秒针的滴答声给自己记数，3组动作做完，正好60秒。