手臂锻炼法 甩掉手臂肉肉不再反弹

　　导语：泛泛老是熬炼不到的手臂容易聚积赘肉，这些肉肉彷佛很难减掉，双腿并拢连结挺立坐姿，收腹挺胸提臀渐渐伸开双臂，让手臂尽可能向内涵伸绷紧，然后迟钝抬起一侧腿部，让膝盖向外做到本身的极限，另外一侧腿不能弯曲和移位。

　　静态训练：金鸡独立

　　保持全身绷紧的静态姿势不仅能加速全身血液循环，还能让平时松弛的赘肉变得紧致有线条感。这也是很多瑜伽动作的瘦身原理，手臂上的赘肉大多松软，这是因为这个部位与肩颈连接，很容易有大量毒素、垃圾和淋巴循环物质堆积在这里，因此不仅是燃烧脂肪，还要同时消除那些体内垃圾。

　　双腿并拢保持直立站姿，收腹挺胸提臀慢慢张开双臂，让手臂尽量向外延伸绷紧，然后缓慢抬起一侧腿部，让膝盖向外做到自己的极限，另一侧腿不能弯曲和移位。坚持这个动作1分钟之后换另一侧，这个动作可以来回重复每侧做5次，做完后用原地踏步的方式放松肌肉，坚持1周能有效紧致手臂赘肉，并且大腿也能得到充分锻炼。

　　动态训练：手掌交叠

　　想要手臂变细并且不反弹，那么促进整条手臂的血液和淋巴循环就变得非常重要，所以一定要用一个动作将肩周连接处、手臂和手掌都同时锻炼到，才能达到最佳瘦臂效果。做完静态练习并且放松之后，双腿微微分开站立，双手手臂绷紧在背后上下交叠，手掌打开方便血液循环。

　　在背后的动作要做到上下交叠，并且交叉的幅度是自己扭转的极限。这样上下交叠10次后回归原位，休息片刻后重复动作，每天做5组就能达到理想的瘦臂效果。因为在手臂上下交错的同时，肩颈连接处和手臂都得到了扭转和拉伸锻炼，掌心来回运动也能促进血液回流，对瘦手臂都是非常有利的。