给手臂减肥 甩掉麒麟臂

　　持玲扭转

　　锻炼部位：手臂、腰部

　　step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。

　　step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。

　　左右交替重复20次。

　　打开我的心

　　锻炼部位：胸部、肩膀

　　step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。

　　step2 慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。

　　重复15次。