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怎样塑造凹凸性感的曲线以及芭蕾舞演员般的优雅气质。

www.58995.com | 发布: 2012-12-17 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  [导读]好莱坞巨星NataliePortman(娜塔莉。波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师MaryHelenBowers(玛丽。海伦鲍尔斯)——今日就来传授芭蕾秘诀。

  怎样塑造凹凸性感的曲线以及芭蕾舞演员般的优雅气质。

芭蕾舞教练塑造优雅身形秘诀

  要完美演绎一位芭蕾舞者,紧致上翘的臀线至关重要。Bowers老师为Portman设计了每天30分钟的提臀操,保证她在《黑天鹅》中的完美演出。

芭蕾舞教练塑造优雅身形秘诀

  下沉式拥有紧致上翘臀线

  平躺在垫子上,手肘弯曲放于胸侧,双脚弯曲,手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉,同时抬起右脚并伸直小腿,脚尖指向斜上方45度,绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡),头部转向左边,保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉,提拉紧致臀线,对于收紧腿部同样有效。

芭蕾舞教练塑造优雅身形秘诀

  紧实的腿部对于一个舞者是必须具备的,Portman跟随老师的指导打造出完美的腿部线条,只要坚持练习,相信你也可以拥有舞者般性感完美的腿部。

芭蕾舞教练塑造优雅身形秘诀

  自行车式收紧腿部肌肉

  平躺在垫子上,双脚伸直,双手放在体侧。弯曲右脚,尽量向胸前收紧,同时将左脚抬离地面,双脚脚尖绷紧,此时上身也要抬离地面,达到自己的最大限度,手肘弯曲做芭蕾舞姿,眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作,换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪,收紧腿部线条,同时收紧背部、腰部肌肉。

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