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你的大腿达标吗?给自己定制一双美腿不是梦想

www.58995.com | 发布: 2013-04-26 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  [导读]气温越来越高,穿上漂亮的裙子让女孩子更多了自大。可是如果没有一双美腿,就会让你的集团好感度大打折扣。不过只要有方法并认真履行,给自己定制一双美腿不是幻想。

  你的大腿达标吗?

夏天到了露出美腿需“定制”

  美腿尺寸表

  美腿标准1

  小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

  美腿标准2

  大腿:身高(cm)×0。26;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。

  小腿:身高(cm)×0。18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。

  脚踝:小腿(cm)×0。59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。

  美腿很简单

  你可能总为自己粗壮的腿发愁,其实完全没必要,只要你坚持每天付出几分钟,这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。

  强健小腿肌肉

  为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。

  提示一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。

  让大腿更紧致

  如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

  提示一天重复三次,你一定会看到满意的效果。

  塑造腿部曲线

  找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。

  提示如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离。

  改造大象腿

  扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候,脚朝向正前方,呈“11”字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

  提示持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮,例如行走、骑车、水中行走。

  改造X形腿

  1。一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置,10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。

  2。像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立,同时另一条腿向侧面打开,然后弯曲膝盖。

  3。拔腿筋,绷直双腿,双臂下垂,尽量让指尖接近地面。

  提示每天10分钟的美腿操,可以让双腿笔直、匀称。

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