给手臂减肥 甩掉麒麟臂

　　单臂屈肘举玲

　　锻炼部位：手臂

　　step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。

　　step2 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。

　　每边重复10次。

　　单手往上推动

　　锻炼部位：手臂

　　step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，右手撑住膝盖，左手握住一个哑铃，垂放。

　　step2 慢慢将左手哑铃向上拉，同时屈肘，上身向左侧转。然后再慢慢放下。

　　每边重复10次。