给手臂减肥 甩掉麒麟臂

　　导语： 哑铃是手臂减肥的最佳工具。小编就来教大家一套瘦手臂哑铃操，利用哑铃给手臂减肥，简单的瘦手臂运动帮你甩掉粗壮的“麒麟臂”。

　　半蹲单臂上举玲

　　锻炼部位：手臂

　　step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。

　　step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

　　step3 换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

　　左右交替重复15次。

　　屈起坐

　　锻炼部位：手臂、大腿

　　step1 双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。

　　step2 弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。

　　step3 再慢慢地伸直膝盖，回到step1。

　　重复15次。