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拥有凹凸紧致的身材推荐普拉提操

www.58995.com | 发布: 2013-04-26 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  导读:普拉提是迩来风行举世的减肥办法,它汲取了东西方的文化,真正做到取众家之长,具有非常较着地瘦身结果。很多MM想要练习普拉提,却苦于没人教,今日就为大家介绍一套大略易做的普拉提操,各位在家即可轻松完成,之只要对立很快就能具备凹凸紧致的身材哦!

欧美瘦身操 凹凸身材在家练

  普拉提是最近风靡全球的减肥方法,它吸收了东西方的文化,真正做到取众家之长,具有非常显著地瘦身效果。很多MM想要练习普拉提,却苦于没人教,今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提操,各位在家就可轻松完成,之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦!

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  step1

  站于地面上,上身挺直,双脚并拢,脚尖朝向前方,双手握住哑铃自然下垂(没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装满水代替)。吸气,弯曲双手将哑铃向侧面举起,在此同时将右脚抬离地面,尽可能地抬高,使大腿与地面平行,脚尖紧靠在左腿膝盖上。上身保持直立,抬头看向前方,保持动作3秒,进入step2。

  step2

  在step1的基础上,双手用力将哑铃高举过头。注意,此时的手心不是朝向内,而是外翻对向外。手臂不必伸直,手肘稍稍弯曲,形成一个圆弧。保持此姿势3秒后,慢慢放下手臂和右腿,重复动作10次,然后换左腿进行。这组动作可以充分运动到手臂和大腿,快速减掉手臂和大腿的赘肉,让你紧致迷人。

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