8式美背瑜伽帮你挺直腰部丰满胸部

8式美背瑜伽帮你挺直腰部丰满胸部

　　轮式。平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌支撑于平地（双脚尽可能的靠近臀部）。手肘弯曲，手掌撑于双肩之上，手指朝向双脚。吸气，双手用力推地，抬起头、肩部和臀部。保持这个轮式姿势，深呼吸5次。

8式美背瑜伽帮你挺直腰部丰满胸部

　　侧伸展扭曲式。双脚并拢站立，吸气，同时弯曲膝盖，臀部向下坐，双手向上伸展，形成伸展式。吐气，将右手肘放在左膝盖的外侧。合掌，右手肘用力推大腿，这样可以帮助你挺直腰部，打开肩胸。保持这个姿势，深呼吸5次。