午休时间可以轻松塑造迷人身形 一月瘦十斤

　　腾讯微博达人评论：这个好像很简单的样子，以后上班休息时尝试尝试～～

　　双脚站立，双手拿一叠文件或书籍，平举至胸前，双臂与地面保持平行。收紧小腹肌肉挺直脊背，双膝合拢并轻微半蹲。让双臂举着文件在胸前画8字，运动过程中尽量伸长手臂，保持腹部肌肉紧张，连续做20组。

　　这是一个非常简单但同时又具有挑战性的动作，看上去简单但是坚持下来很难。这个运动纤细了手臂和肩部，可以让你在夏天不用担心穿露肩礼服时有难看的蝴蝶臂了。

　　双脚分开站立，双手拿一叠文件或者是书籍，保持脊背挺直腹部紧张。向右迈一大步形成弓步，身体重量转移到右腿上，双臂挺直举着文件尽量向右脚地面延伸，并保持脊背挺直。移动身体重量到左脚，并弯曲左膝盖形成左弓步，双手举着文件扭转身体向左，并将文件举过头顶。如此重复10组。