午休时间可以轻松塑造迷人身形 一月瘦十斤
www.58995.com | 发布: 2012-01-21 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]
“电话会议”直击部位：三头肌和腹肌
在开电话会议？NONONO，是在练习肱三头肌。
站在办公桌前，将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上，支撑身体，小臂和大臂形成90度直角，双脚与办公桌保持一定距离，使身体可以保持在一个斜度上。在保持整个身体姿势不动的情况下，撑起胳膊使身体抬离桌面，将身体重量放在双脚和双臂上。如此重复20次，可以有效的锻炼肩部和腹部肌肉。
“抬双腿”直击部位：腹肌和大腿
坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势，它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。
这个运动可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼，坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了，但是请记住这个位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。
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