午休时间可以轻松塑造迷人身形 一月瘦十斤
www.58995.com | 发布: 2012-01-21 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]
腾讯微博达人评论：这个运动好难的说～不过超级锻炼腹部肌肉
“捡文件”直击部位：背部、二头肌、肩膀、腹肌和腿部
使用这个办法之前最好先找来足够多的文件！
首先双脚并拢站立，双手拿着文件尽量向下伸展双臂，但后背是与地面尽量平行的。右脚向后撤一步，膝盖微微弯曲，保持与臀部形成45度角的位置上。然后，右脚收回，挺直脊柱，双手将文件抱于胸前。最后，弯曲右腿膝盖，背部挺直用一条腿保持身体平衡，双臂伸直将文件高举过头顶，完成后回到初始位置。左右分别做10次。
这项锻炼不但可以提高身体的平衡能力还锻炼了背部、二头肌、肩部、腹部和腿部等多处肌肉。
“飞机式”直击部位：臀部和大腿
首先双脚站立，双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角，然后再放回右腿，双腿并拢做一个深蹲的动作。
站立起身，抬起左腿让它与右腿形成约45度角，保持一会后放回，双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。
这个动作可以强健臀部和大腿内侧肌肉，纤细了大腿也提升了臀部。
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