减肥秘籍 让你轻松享瘦完成你瘦子的梦想

　　最快减肥秘籍是啥呢？现在所谓的减肥秘籍满天飞，但是这些方法是否有效很多人确实不知道的。想要一个月减肥？中国减肥网小编分享21天减肥方法，抓住每天的瘦身进程，让你体验什么叫做轻松享瘦，瘦身真心很简单啊！

　　最快减肥秘籍21天完成你瘦子梦想

　　第1天：保持充足的睡眠尽管熬夜看DVD可能对你很有诱惑力，但研究表明，每天保持七至八个小时的充足睡眠可以有效地防止体重增加。睡眠不足的群体都比那些保持充足睡眠的人更易发胖。研究发现导致因睡眠不足而体重增加的罪魁祸首是瘦素和胃饥饿素这两种影响你饥饿感的激素。当你睡眠不足时，瘦素水平（抑制食欲）下降而饥饿素水平（增进胃口）上升，因此会让你感到很饿。

　　第2天：排毒不要怕麻烦，喝营养丰富的果汁来排毒。三天果汁快速排毒是一种既安全又健康的方式，在进程前后的一至三天内，只尽食健康有营养的、易消化的食物，并且要避免吃任何加工过的、含咖啡因的食物以及要远离酒精、白糖和人工香精。红肉、奶制品以及非有机花生酱也被列入了“不能吃的”食物清单里。

　　第3天：动作标准的仰卧起坐做仰卧起坐很有效，“15个完美的仰卧起坐效果远远超过50个马虎的。”那么，如何才能保持标准的动作呢？躺在一块浴巾或者垫子上，保持膝盖成45度角，双脚放平。两手手指交叉放在后脑勺上，后背平躺在地板上，（“想象一下，在你的肚脐处有一块磁铁吸引你的身体向下躺”）。眼睛直视天花板，让你的肩膀用力向上，而不是用脖子。在顶部，起身时吸气然后下落时呼气。

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　　第4天：用冷水燃烧卡路里冰冷的水不仅味道更好——它还会比温水更加速你的血液循环，它可以使你的身体内部重新充满活力，同时也可以消耗热量：当你的身体把冰水加热到与自身血液同样的温度时，每喝掉一杯就会消耗17到25卡的热量。

　　第5天：报名参加健身班坚持锻炼是想要减掉体重的关键。为了确保你坚持定期的日常锻炼，去报名每周一至两次的健身课程。无论你是练习瑜伽，有氧搏击，舞蹈。找到一个最适合你的健身课程并预先支付学费，这样，你就不得不坚持去按时上课了。

　　第6天：预约一次按摩很好，这很不错。体操和身体的按摩是“关键的，”专家说，因为它们减少了应激激素皮质醇和肾上腺素的水平——它们与体重的增减密切相关，并且会增加产生舒适感的激素-羟色胺和多巴胺的水平。经常得到按摩可以放松身心，加快血液循环（并减少腹胀）。