美女必知的美背瑜伽

1、坐姿

step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部打直，双手置于膝盖上，肩膀微微向后打开，眼睛目视前方。

step2 抬起臀部并置于脚跟右侧的地板上，右臂伸直撑在身体右侧。

2、莲花坐扭转

step1 坐姿，右腿弯曲置于地板上，右脚脚跟靠近左侧臀部，左脚跨过右膝盖置于身体前方，背部打直，双臂伸直撑在身体两侧。

step2 扭转身体朝向左后方，右手扶在右腿膝盖上，身体尽最大程度扭转。

3、三角式

step1 站姿，双脚尽量分开，腿部撑直，双臂双臂伸直置于身体两侧，并保持与地板平行，手掌朝下。

step2 翻动手掌朝向前方，眼睛看向右手之间，腿部尽量叉开。

step3 身体向右下方弯曲，直至右手触地，或提前准备一块砖块，右手扶在砖块上，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手之间。

step4 摆动左臂靠近左耳，并向头部前方延伸，拉伸左侧身体，换到另一边重复做，做的过程中保持背部打直。