美背攻略 背影杀手修炼术

　　第五招：仰卧锻炼背部法

　　仰卧锻炼背部的方法在运动之前首先要准备一个橡胶带。然后让身体保持着仰卧的状态，将双腿合拢起来。将橡胶带套在脚底上，之后就是慢慢地抬起右脚，让腹部出力挤压。之后保持腿部不弯曲，轻轻地拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近自己的身体。最后就是让这个动作反复重复5次左右就换另一条腿继续重复之前的动作。

　　仰卧锻炼背部法之所以能够起到锻炼背部，主要是因为可以让习惯于弯腰驼背的身体状态得到纠正，让背部的肌肉得到充分且自然的放松，让背部的脊椎得到彻底的放松。除此之外，还可以让腿部的肌肉也能够得到运动，还可以打造紧实的腿部线条。这个方法既可以美背，又可以紧实腿部肌肉，真是一举两得！

　　第六招：哑铃操

　　哑铃操锻炼背部的方法步骤首先是将哑铃紧贴在虎口处，让手心朝着身体内侧握紧哑铃。然后就慢慢地调整着自己的呼吸，吸气的时候，让哑铃慢慢地放下，呼气时，就轻轻地举起哑铃举到一定的高度。这个哑铃虽然简单，但是对于塑造背部的线条有明显的功效。

　　哑铃操之所以可以塑造背部的线条，主要是通过锻炼肩部的三角肱来让背部的线条更加明显清晰。而且长期使用哑铃来锻炼背部的肌肉，还可以充分地修饰背部的肌肉，让背部的肌纤维更加强实，从而让背部的线条能够长期地维持下去，达到良好的美背功效。除此之外，还可以辅助锻炼手臂线条的肌肉，让手臂更加紧实。