美背攻略 背影杀手修炼术

　　第三招：转动锁骨运动

　　转动锁骨运动实行的方法步骤首先是让双手的合十，并且让大拇指放在锁骨的下面，其他的手指就放在锁骨上方的凹陷处。然后就让手指出力地掐着锁骨的位置，让手指轻轻地从内侧擦过锁骨的外侧。之后让大拇指离开锁骨，将大拇指紧紧地靠着食指，手臂往前摆动。最后就是让手指的姿态保持不变，向右上方摆动右臂，并且高高地抬起手肘，左臂的动作保持不变，将左臂向左上侧相互交替着转动锁骨。

　　这个转动锁骨的动作可以加速促进血液循环，排出身体内多余的废物。除此之外，还可以充分地刺激着整个背部的深层肌肉，让肩部的肌肉得到充分的舒张，并且可以燃烧背部多余的脂肪，打造一个更加纤细美丽的背部。

　　第四招：单臂哑铃划船法

　　单臂哑铃划船法首先将左膝和左手放在凳子上，然后右手抓着哑铃伸直。轻轻地向上拉动哑铃，让身体保持着屈肘的状态，当哑铃伸到最高处的时候大概停留3秒钟。之后就让胳膊慢慢地还原到之前的状态。伸直胳膊的时候，拇指应该向内保持着旋转的状态，这样就可以让背部得到充分的伸展运动。这个动作两手分别做5遍即可。但是对于哑铃的选择也要因人而异，切不可盲目地选择太重的哑铃来进行。

　　原理：单臂哑铃划船这个动作是让长时间没有得到锻炼的背部肌肉得到单一孤立的锻炼，从而帮助塑造塑造背部的苗条线条，让身体的美背线条更加清晰动人。而且这个动作对于局部瘦身锻炼的功效更为明显，这样就可以减少对其他部位的不必要运动。