Ladygaga减肥经验 5要素为你打造明星般的魔鬼身材

Ladygaga减肥经验 5要素为你打造明星般的魔鬼身材

　　要素4：每天锻炼25分钟，每周锻炼五次

　　饮食和锻炼结合才是减肥的硬道理，但不是每个人都有热情和条件去健身房挥汗如雨。Harley也特别创立了一套在家就可以完成的锻炼程序：

　　第一步：五分钟热身

　　你可以在自己房间周围快走或爬楼梯，跳绳也是不错的选择；但是如果你的房间空间不够，假装手里拿着一根跳绳在原地跳也可以的。

Ladygaga减肥经验 5要素为你打造明星般的魔鬼身材

　　第二步：马步起蹲

　　以求婚时的姿势那样单腿往前下跪，然后起身回到站姿，左右腿分别做20次。假如你还想再增加难度，可以在做这个动作时两手分别拿一个哑铃放在体侧。如果没有正规的哑铃器材，也可以握住两瓶矿泉水。这个动作可以锻炼你的大腿和臀部，尤其是股四头肌。

　　第三部：伸举哑铃

　　躺在床上或地上，双手往上伸直把哑铃（或水瓶）举过头顶，然后手臂缓缓打开再合拢，并重复20次。这个动作可以锻炼到你的胸肌和肩膀。