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饮食减肥法教你成功瘦身

www.58995.com | 发布: 2013-01-11 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  导读:十妙招饮食减肥法教你乐成瘦身。一、低落热量的摄入;2、少吃脂肪类食品;3、削减食品的摄取量;4、多吃流食;5、走掉体重等等;溜达以前或以后,可以吃一些低脂肪的食物或奇怪瓜果,多喝水,以弥补因出汗削减的体内水份。

减肥十个小妙招 教你成功瘦身

饮食减肥法教你成功瘦身

  1、多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  2、减少脂肪摄入与举重结合

  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪,举重20分钟,每周进行 3次,可在 3个半月内减少 10磅体重。

  3、力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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