Ladygaga减肥经验 5要素为你打造明星般的魔鬼身材

Ladygaga减肥经验 5要素为你打造明星般的魔鬼身材

　　要素2：每餐饭包含五种元素

　　确保你的每一餐都围绕以下五种元素展开：蛋白质、健康的碳水化合物、纤维素、健康脂肪，以及不含糖的饮料。其中蛋白质最好来自低脂的瘦肉，如禽肉和鱼肉；碳水化合物则最好来自低胰岛素食品，即不会让你的血糖迅速升高的耐消化食物。

　　纤维素当然少不了蔬菜和水果，热带水果最好少吃，因为它们含糖高，而且果皮通常需要去掉，但其实果皮是水果中纤维含量最高的地方；对处于温带的亚洲人来说，热带水果还容易造成上火。最后，健康脂肪来自坚果或橄榄油等含有尽可能少的饱和脂肪酸的油脂。

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　　要素3：每天吃五餐

　　这是ladygaga饮食方案的核心，即将每天的饮食分解成五顿而不是三顿，当然每顿的分量也不再等同于往常。少量多餐非常重要，譬如法国人的饮食中也有很多我们一般认为不是很健康的食物，但是他们每次吃得不多，并充分享受它们的味道，因此法国人也很少出现病态的肥胖。

　　此外，较短的用餐间隔会使你不大容易产生饥饿感，还能确保你的新陈代谢维持在一定水平，不会因为血糖变低而减缓或停滞，因此也杜绝了因为饥饿而暴食或过食的现象，能更好地控制饮食总量。