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健康减肥知识让我减重30斤 成为传说中的纸片人

www.58995.com | 发布: 2012-06-17 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  达人档案:女,身高168cm,在校学生,减肥起始体重112斤。

健康减肥知识让我减重30斤 成为传说中的纸片人

  “纸片人”个人小档案

  刚开始减肥时,由于是在校学生,食堂里油腻的午饭,加上好吃懒做、轻微嗜睡,于是,渐渐得知自己112斤的体重,并开始投身减肥事业。

  言归正传,我是热性体质,在减肥前,我就有了便秘的困扰。后来,因为学校里组织的为期五个月的实习,让我的日常生活,增加了些许运动量。如:每天站立在地铁上上下班各一小时,以及每天上下楼梯总共半个小时。办公室里可以上网,所以,几乎每天都在网上查找关于健康减肥的知识。

健康减肥知识让我减重30斤 成为传说中的纸片人

  开始减肥的第一步工作:解决便秘。

  其实这并不难,早睡早起,起床后一大杯温水,按时如厕,保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话,可以多食用流质和半流质类食物,如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。

  关键:如何养成易瘦体质。

  这里,指的是健康的瘦体质,也就是提快新陈代谢,当然,是需要长时间养成习惯才会见效的。而便秘、过度节食、都会引起新陈代谢下降,不但影响减肥进度,更严重的,会导致MC不来。下面,是我尝试过并持续到现在的增快新陈代谢的小方法:

  1、少食多餐:一日三餐变为一日六餐。这点,十分重要,不但,可以把胃口减小,还可以减少脂肪堆积。

  2、每天摄入足够的蛋白质:把肌肉的流失减到最小,肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外,身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

  3、为自己的减肥挑选小容量的餐具:我买了一个乐扣400ml的玻璃碗。

  4、多喝白开水:足够量的水,可以为身体提高30%的新陈代谢率。

  5、每天摄入足够的果蔬:不但降低便秘的可能,同时对营养均衡起重要作用。

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