饮食减肥：9种有利于减肥的健康食品

饮食减肥：9种有利于减肥的健康食品

　　NO2：高纤麦片粥

　　实验证明，吃一碗麦片粥当早餐能有效抑制一整天的食欲。这是怎么做到的呢？先来看看一项以自助餐为方式的调差吧。

　　14名志愿者在享用自助餐之前，先让其中五分之一的人吃了高纤早餐。结果发现，食用了高纤早餐的志愿者在自助餐中吃的东西比其他人少。看起来为了我们的好身材，以后吃自助餐前最好喝杯麦片哈。我们可以尝试在每一餐中增加纤维的食用量，差不多每餐14克就足够了。

　　小编小语：早餐是很重要的哦，切记不可以为了减肥或者觉得麻烦就把早餐省了。而且早餐必须吃得营养，单纯吃麦片粥是不足以补充我们身体必须的能量的，所以最好再加一颗鸡蛋哦。

饮食减肥：9种有利于减肥的健康食品

　　【2】午餐：五谷杂粮+瘦牛肉+汤+蔬菜

　　吃五谷杂粮跟早餐的麦片粥是同样道理的，可以吃一些麦麸米糠来代替面食米饭，会更利于减肥哦。

　　NO3：瘦牛肉

　　想要减肥的孩子记住啦，瘦牛肉可是午餐主食的首选。瘦牛肉和乳制品、鱼类一样都是高蛋白食物，而蛋白质里富含的氨基酸能在保持住我们健康肌肉的同时还能帮助燃烧脂肪，减轻体重哦。

　　24名肥胖的中年妇女中，一部分人每天食用9~10盎司牛肉(差不多200~300克)，大概1700卡路里的热量；另一部分人每天摄取同样热量，但食用的是低蛋白质的食物，一段时间后，前者明显减下了更多体重和肥肉，且没有损害到健康的肌肉组织，没有因为减肥而造成皮肤松弛无弹性。最后一点像我这样的食肉者真是深有感触啊，吃牛肉能少受不少节食带来的饥饿之苦。