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一周减肥食谱 适合懒懒的你

www.58995.com | 发布: 2012-09-16 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  第四天:

  早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜或者是油麦菜几片。

  餐点:圣女果几颗,坚果几颗。

  午餐:二米饭大半碗(主料为大米,加一些玉米),鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。

  餐点:酸奶一杯,苹果半个。

  晚餐:红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。

  【营养师讲解】

  每天的餐单看似简单,又好像食量不小,其实我每天都会通过一些食物的搭配,食物的特性,通过补充营养素来帮助我们完成减重,减腹等的功效。

  但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐,这是帮助我们瘦身的第一步。

  第五天:

  早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。

  餐点:木瓜半个,坚果几颗。

  午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。

  餐点:酸奶一杯,草莓几颗。

  晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。

  【营养师讲解】

  红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪,而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢,木瓜可以帮助我们分解脂肪,西芹含有很高的钾元素,瘦腿是绝对离不开它的,另外今天的晚餐去掉了主食,虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆,但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。

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