饮食减肥：饭前饭后轻松控制食欲拒绝脂肪堆积

饮食减肥：饭前饭后轻松控制食欲拒绝脂肪堆积

　　▌外出就餐时，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜，再吃动物性食物和主食，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。

　　▌养成一边进食主食，一边吃菜的习惯，不要等吃饱了菜再吃饭。

饮食减肥：饭前饭后轻松控制食欲拒绝脂肪堆积

　　◆ 吃饱后怎么做？

　　▌餐后决不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。

　　▌餐后不应该喝甜的饮料。

　　▌晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

　　▌餐后不可立刻坐下或躺下，半小时后应当做些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗。