饮食减肥：饭前饭后轻松控制食欲拒绝脂肪堆积

饮食减肥：饭前饭后轻松控制食欲拒绝脂肪堆积

　　▌饭前吃个水果

　　水果体积大，进食后有饱腹感，同时各种营养元素相对较全，可以减少正餐的摄入量。

　　▌饭前吃块糖

　　这样血糖浓度升高较快，就不会感到特别饥饿，随之吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

　　▌三餐正常进食，不要经常在特别饥饿时进食，因为这时绝大多数人会吃得过饱。

饮食减肥：饭前饭后轻松控制食欲拒绝脂肪堆积

　　◆ 饭前减肥多喝水也是王道

　　要减少高糖分、高热量饮料的摄入，改为饮用更多的白开水。

　　“这是一个促进体重管理的简单方法。”饭前饮水能减肥的原因很简单，在于喝水的热量摄入为零卡，但是却让人产生饱腹感，导致在吃饭时会吃得更少。

　　如果将日间饮用的含糖高卡饮料替换为白开水，也有助于降低热量摄入。比如约350毫升的普通碳酸饮料，含有约10茶匙的糖分，大约150卡的热量。