饮食减肥：饭前饭后轻松控制食欲拒绝脂肪堆积

饮食减肥：饭前饭后轻松控制食欲拒绝脂肪堆积

　　◆ 饭前还可以试试冥想法

　　一项最新研究表明，简单的进行餐前冥想有助于减少人体卡路里的摄入。

　　卡耐基梅隆大学的博士通过研究证实，如果人们在吃饭之前一遍遍地想象吃饭的过程，那么他们在真正用餐的时候就会吃的相对少一些。并且研究发现，冥想时“吃“的越多，真正吃饭的时候就会吃的越少。

　　Morewedge博士告诉NPR Science Friday广播节目说，研究对象首先想象吃M&M巧克力糖的过程，包括把糖放到碗里的动作，然后再真正的开始吃糖。那些冥想时“吃”了30个M&M巧克力糖的人比那些冥想时只“吃”了3个M&M巧克力糖的人在真正吃糖的时候，要少吃了很多。 

饮食减肥：饭前饭后轻松控制食欲拒绝脂肪堆积

　　◆ 进餐过程中怎样才能减肥？

　　▌放慢进食速度

　　细嚼慢咽是王道。研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。

　　▌进餐时不应该同时看电视、看书、看报，这样容易导致进食过量。

　　▌进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以用喝白开水、茶和含油脂较少的汤替代。