8)长腿坐在瑜伽垫上,双脚伸直,微微张开,双手伸直,吸气,腿部和腹部用力,将你的双腿向上,上半身微微向后倾斜,双手和双腿保持平衡,手指碰到脚尖,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,眼睛看着双手指尖。
9)俯卧在垫子上,双手握拳,前臂撑在地面上,双脚脚尖勾地,吸气,将你的身体撑起来,平行于地面,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。