4)双脚分开一肩半宽站在地面上,脚尖向外,膝盖弯曲,臀部向下压呈坐姿,背部挺直眼睛直视前方。吸气,踮起你的双脚脚尖,将你的整个身体呈上去,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可以轮流重复多次。
5)双手分别抓住一只哑铃,平举在身体两侧与肩膀同高,将你的右脚往前跨一大步,吸气弯曲双脚膝盖,左脚脚后跟离地,腰背挺直,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后将你的左脚向前踏一步和右脚并拢站直,双手臂向前收拢,平排并拢在体前,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。