摩天式直立
做法:双脚保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转动手腕,注意掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,再次吸气,慢慢地举起双手,吸气的时候双手要分开,在身体的两侧落下。
蛇扭转式
做法:俯卧在地面上,手掌着地,并且平放在胸膛两侧的地板上,然后吸气,双手撑着地面抬起身体,直至双手手臂完全伸直,如此呼气保持一会,接着吸气,头带动身体转向右侧,在呼气的时候,眼睛看着左脚跟,如此保持几秒钟,再吸气,头带动身体转向左方,呼气的时候看着右脚跟。
风吹树式直立动作
做法:并拢双脚,双手手臂放在身体的两侧,吸气的时候,双手要慢慢地高举过头部,在头顶合掌,同时要提起脚后跟,然后在呼气的时候,上身由腰部开始弯曲,倾向右侧,如此保持几秒钟,接着在吸气的时候收正,呼气的时候向左,吸气的时候收正。