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5招瘦腿运动 快速打造模特般的修长美腿

www.58995.com | 发布: 2012-02-29 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

 粗腿MM们的福音来了!还担心没法穿短裙么?粗腿也可以通过后天的努力来改变的哦!今天为大家准备了5招瘦腿运动,只要MM们跟着来练习,就能够瘦出模特般的修长美腿哦!

瘦腿五法 快速打造模特美腿

  瘦腿5法 快速打造模特般美腿

  一、半蹲前行

  1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

  2、背部挺直,挺胸,收腹;

  3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

  4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

  半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

  二、抱球抬腿

  1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

  2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

  3、右腿反复做10次;

  4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

  5、左右腿各做10下,练习2次

  通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

  1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面三、 腿部平衡边缘;

  2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;

  3、保持平衡,腿不要上下摇摆;

  4、每边重复25次。

  希望增加难度,提高挑战的MM,建议您做以下调整:

  A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量;

  B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

  想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

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