快速打造纤细手臂，美臂不再遮掩

　　二、舒展二头肌

　　1。准备动作一：端坐在凳子上，伸直背部，两脚并拢并平放在地面，双手各握住哑铃放在身体的两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

　　2。动作二：两手肘贴紧身体两侧，以手肘的关节作为支点，慢慢的向上弯举，将哑铃前倾，举到身体的两侧，保持5秒之后再回到动作1，持续数次。

　　爱美网小编温馨小贴士：大家在做这个动作的时候，可能会感觉到手臂酸痛感逐渐加强，但是大家千万不要在这个时候放弃哦，因为这正是你手臂脂肪迅速燃烧的阶段。

　　三、矿泉水瓶操

　　1。大家准备两罐1升的装满水的矿泉水；

　　2。双腿张开与肩同宽，抬头挺胸收腹，将矿泉水慢慢向上举起，双手升直；

　　3。腰部慢慢向下弯曲，双手顺势向下垂直，做交叉运动；

　　4。25个交叉运动为一组，每日3组。