秋季减肥食材 养生又低卡的食材

　　4.四季豆

　　28大卡/100g

　　豆类是减肥的必备食物，它含有一种能够一直食欲的消化激素，是非常理想的减肥食品。四季都含有一定的蔬菜纤维，并且水分含量较高，是你的瘦身餐里必备的食品哦！

　　豆类所含的的蛋白和纤维素，都能增强人的饱腹感。一旦有了饱腹感，人就会减少食物的摄入量。此外，食用豆类还能帮助促进肠胃蠕动，加快排毒。

　　5.清汤

　　63大卡/100g

　　即使是最简单的清汤，都能减少你的饥饿感，从而控制进餐的适量。饭前喝一碗清汤是健康的生活习惯，不仅能够滋润肠道，促进消化，还能帮你减少食物的摄入量。

　　当然，最好不要选择热量过高的清汤，否则即使你减少了正餐的食物摄入量，所摄取的热量还是不减。可以选择一些蔬菜类的清汤，这样的话卡路里会相对较少。

　　6.鸡蛋

　　144大卡/100g

　　鸡蛋含有丰富的优质蛋白，是早餐最完美的选择。研究发现，每天早晨吃一个鸡蛋的女性，能减少当天热量摄取的36%。因为鸡蛋所含的优质蛋白不仅能增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定，减少食欲。

　　7.橄榄油

　　899大卡/100g

　　油的脂肪含量达到了99.9%，所以一般来说热量都非常高。但是橄榄油的脂肪有80%以上是不饱和脂肪酸，能够帮助加快卡路里的燃烧，减少摄入不健康的脂肪。

　　橄榄油是地中海饮食的主角，用它来代替其他的植物油，能够减少油脂的摄入量，是一种非常有效的减肥方法。有时候，只需要改变一下生活习惯，就能收到意想不到的减肥效果。