瘦身食谱总动员

　　以下食谱总热量约1800卡

　　例1

　　早餐：油条100克，豆浆250克，煮玉米100克，凉拌水萝卜缨(小水萝卜缨200克，花椒油3克，精盐、味精各少许)。

　　午餐：鸡丁煨面(鸡肉25克，细面条100克，青菜心150克，精盐、味精各少许)，酱牛肉25克，豆腐干25克， 素拌三丁(松花蛋1个，西红柿l 50克，豆腐100克，香油2克，精盐、味精各少许)，椒油拌菜花(菜花200克，黄瓜50克，胡萝卜 25克，植物油5克，花椒、精盐、味精各少许)，酸辣笋瓜汤(笋瓜100克，豆腐干10克，香菜末少许，酯、胡椒面、酱油、料酒、精盐、淀粉各适量)。

　　晚餐：发糕60克，蛋花粥(粳米25克，蛋清1个，精盐少许)。怪味苦瓜(苦瓜200克，辣椒油5克，姜末、蒜末、葱花、精盐、醋、味精各少许)。

　　加餐：杨桃200克。

　　例2

　　早餐：馒头150克，蒸地瓜150克，小豆米粥(赤小豆、江米各15克，小米10克)，香菜双丝(胡萝卜、白萝卜各150克，香菜50克，辣椒油5克，精盐、酱油、醋各适量)。

　　午餐：双冬肉包(面粉100克，猪肉、冬笋、水发冬菇各50克，香油2克，葱、姜、精盐、酱油、干酵母各少许)，木耳菠菜面(细面条100克，水发木耳15克，菠菜75克，植物油3克，料酒、精盐、味精、酱油各少许)，海带拌香干(水发海带100克，豆腐干、青椒各50克，香菜10克，辣椒油5克，精盐、味精、醋各少许)。

　　晚餐：馒头50克，汤团(糯米粉50克，豆沙馅20克)，雪菜冬笋(冬笋150克，咸雪里蕻50克，葱10克，植物油5克，酱油、味精、料酒各少许)。

　　加餐：猕猴桃150克。