瘦身食谱总动员

　　以下食谱总热量约1600千卡

　　例1

　　早餐：金银卷100克(玉米面、白面各50克)，煮鸡蛋1个，豆浆250克，清拌银芽(绿豆芽250克，精盐、味精、醋各适量)。

　　午餐：米饭100克，沙锅鲢鱼(鲢鱼250克，蘑菇50克，胡萝卜25克，葱、姜、精盐、味精各少许)。芹菜炒蘑菇(芹菜200克，蘑菇50克，植物油5克，盐、味精各少许)，酸辣笋瓜(笋瓜200克，辣椒油5克，葱、姜、蒜、精盐、醋、酱油、味精各少许)。

　　晚餐：萝卜丝糕(白萝卜、大米粉各100克，虾米、冬菇各5克，精盐少许)，藕粥(大米、小米各10克，藕50克，去心莲子8个)，拌三样(胡萝卜、绿豆芽、白菜心各100克，香油2克，葱花，精盐、味精各少许)。

　　加餐：草莓250克。

　　例2

　　早餐：全麦面包100克，牛奶250克，火腿肠50克，咸黄瓜条。

　　午餐：什锦米粉(干米粉l00克，猪肉丝25克，笋丝50克，胡萝卜丝25克，小青菜段50克，虾米15克，香油3克，糖1克，精盐)，咸鸭蛋半个，扒鸡块50克，葱油土豆丝(土豆100克，葱30克，植物油5克，精盐适量)，香干炒韭菜(韭菜200克，香干50克，植物油、精盐适量)，海米冬瓜汤(冬瓜100克，海米l0克，葱、精盐、味精各少许)。

　　晚餐：玉米面发糕(玉米面200克)，山药桂圆粥(鲜山药100克，荔枝肉4个，桂圆肉8个)，五色素丝(鲜红辣椒10克，青椒100克，胡萝卜 50克，水发香菇25克，茭白25克，植物油5克，湿淀粉、料酒、精盐、味精各少许)。

　　加餐：橘子150克。