瘦身食谱总动员

　　以下食谱总热量约2000千卡

　　例1

　　早餐：全麦面包150克，牛奶250克，青椒银丝(绿豆芽150克，青椒100克，植物油5克、精盐、味精各少许)。

　　午餐：三鲜炒面(面条150克，鲍鱼(鲍鱼食品)25克，鸡肉25克，笋25克，蘑菇50克，胡萝卜丝少许，香油3克，精盐少许)。豆腐干25克，叉烧肉25克，素炒笋丝(莴笋200克，植物油5克，花椒、精盐各少许)，炒三丝(白菜心100克，猪肉25克，冬笋25克，水发香菇25克，植物油5克，料酒、精盐、淀粉各少许)， 银耳芦笋汤(银耳l0克，罐头芦笋25克，青豆15粒，精盐、料酒、味精各少许)。

　　晚餐：荠菜肉馄饨(馄饨皮75克，荠菜75克，猪肉25克，虾皮、紫菜、香油、精盐、味精各少许)，小窝头50克，胡萝卜炒芹菜(胡萝卜100克，芹菜150克，植物油5克，精盐、胡椒粉各少许)。

　　加餐：香蕉150克。

　　例2

　　早餐：馒头100克，花生红枣粥(糯米30克，花生仁10克，红枣6个)，茶鸡蛋1个，香椿拌豆腐(豆腐、香椿各100克，香油2克，精盐少许)。

　　午餐：米饭100克， 炖明太鱼(明太鱼(鳕鱼)200克，冬笋25克，水发香菇20克，植物油10克，料酒、香菜、葱、姜、精盐、味精、酱油各少许)，扒菜花(菜花200克，植物油5克，精盐、淀粉各少许)，沙锅九子(瘦猪肉100克。油菜200克，葱、姜、酱油、精盐、料酒、味精、水淀粉各少许)。

　　晚餐：玉米面贴饼100克，木耳菠菜面(木耳10克，菠菜150克，细挂面25克，调料少许)，凉拌佛手瓜(佛手瓜150克，水发海米20克，香菜段l0克，香油2克，精盐、味精、醋各少许)。

　　加餐：西瓜250克。