瘦身食谱总动员

　　以下食谱总热量约1000千卡

　　例1

　　早餐： 脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升，鸡蛋白1只，面包2片。

　　午餐： 枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克，素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)，虾皮紫菜汤100毫升，米饭50克。

　　晚餐：盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)，双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克，香菇(香菇食品)酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克，米饭50克。

　　例2

　　早餐：馒头50克，牛奶250克，咸菜少量。

　　午餐：蒸米饭100克，清炖猴头菇250克(猴头菇100克，水发口蘑50克，莴笋100克，植物油(油食品)、料酒、精盐、葱段、姜片各少许)，拌鸡肉丝小白菜200克(小白菜150克，鸡肉50克，植物油5克，料酒、水淀粉、葱花、味精、精盐各适量)。冬瓜汤(冬瓜100克，海米3克，香莱3克，植物油、精盐少许)。

　　晚餐：小窝头50克，小米粥25克，辣味芹菜200克(芹菜200克，鲜红辣椒1个，香油2克，味精、精盐少许)

　　加餐：甜橙200克。

　　例3

　　早餐：花卷50克，萝卜粳米粥(白萝卜150克，粳米25克)。辣味黄瓜(黄瓜200克，辣椒油2克，精盐、味精各适量)。

　　午餐：蜂糕2块(玉米面50克，面粉50克，葡萄(葡萄食品)干5克)，熘豆腐(豆腐100克，胡萝卜、油菜各50克，植物油5克，葱、姜、酱油、味精、花椒面各适量)，虾米熬白菜(大白菜250克，虾米5克，大油5克，葱花、精盐各少许)。

　　晚餐：挂面卧鸡蛋(细挂面30克，鸡蛋1个，菠菜叶25克，香油1克，葱、姜、酱油、精盐、味精各少许)。

　　加餐：橘子200克。