瘦身食谱总动员

　　以下食谱总热量约1400千卡

　　例1

　　早餐：蒸饼(面粉50克，植物油、精盐、碱少许)。牛奶250克，煮玉米200克，素三鲜(黄瓜100克，水发冬菇、冬笋各50克，香油2克，葱、姜、精盐、味精、水淀粉各少许)。

　　午餐：蒸米饭100克，多味茄泥(茄子250克，大蒜泥25克，香菜末5克，香油2克，酱油、醋、精盐、味精各少许)，鸡片烩菜花(鸡胸脯肉100克，菜花150克，蛋清1个，料酒、精盐、味精各少许)。，生菜鱼汤(青鱼肉、生菜各50克，精盐、味精各少许)。

　　晚餐：双菇素菜包(面粉、小白菜各100克，草菇15克，蘑菇15克，香油2克，精盐、味精、姜末、发酵粉各少许)，西瓜皮绿豆小米粥(西瓜皮100克，绿豆10克，小米20克)，蒜泥扁豆(扁豆200克，蒜泥20克，精盐、醋、香油各少许)。

　　加餐：西瓜500克。

　　例2

　　早餐：花卷50克，小豆粥(赤小豆10克，玉米楂20克，猪油3克，葱、姜、精盐、味精各少许)，韭菜炒豆芽(韭菜100克，绿豆芽200克，植物油5克，精盐、味精各少许)。

　　晚餐：蒸地瓜150克，小米粥25克，素炒小白菜(小白菜200克，植物油5克，姜、精盐、味精各少许)。

　　加餐：海棠果100克。