阿宅速瘦有妙招 让你的腹部脂肪消退做苗条宅女

　　导读：夏季天气炎热，MM们肯定都只想宅在家里当宅女，居家肯定常坐了，坐着看电视，坐着玩电脑，坐着发呆，坐着吃饭。。。。。。久坐可会变成小富婆，大肚子的,阿宅速瘦有妙招 让你的腹部脂肪消退做苗条宅女。

阿宅速瘦有妙招 让你的腹部脂肪消退做苗条宅女

　　◆减肚子の饮食

　　-合理三餐，拒绝零食宵夜

　　俗话说“早餐要吃饱；午餐要吃好；晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，也不是让大家饿肚子，只是更有效率的吃而已。

　　▌早餐一定要吃，但也不可吃太好，营养足够即可。小编推荐：1碗香蕉燕麦粥；一个鸡蛋+一杯无糖豆浆；一杯蜂蜜

　　▌中午选择谷物餐和蔬菜，普通食品需要28小时才能从肠道中排空，而富含食物纤维的谷物只需要14-16小时，这样大大减少了对有害物质的吸收，具有清肠的作用。小编推荐：吃一碗小米饭+一条小鱼+蔬菜中午可适当吃肉，记得吃7分饱哦！

　　▌晚餐蔬果为主，要是吃果类不能吃太甜的也不能吃太多，果糖会转化为脂肪。小编推荐：一碟蔬果沙拉，不要加调味；一碗薏仁米粥