胸部十字操 消灭腹部脂肪使胸部曲线更完美

　　腹部的脂肪是属于一般女性的重灾区，那么如何针对腹部脂肪减肥呢？这里告诉大家一个新方法--胸部十字操，可以有效的消除腹部的脂肪，还可以让您的胸部更挺拔！

　　胸部十字的重点位置

　　胸部十字姿势是以后所有动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字，伸开两手让身体成为一个十字形，注意保持平衡不要前后左右倾斜。

　　十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势，可以调整身体的歪斜，缔造纤瘦的身体。另外，这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了。而是要时刻意识到胸部十字的存在，这个才是最重要的。

　　一、扭转and呼吸

　　在脂肪细胞中，有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身，把多余的能量作为中性脂肪储存下来，在臀部、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出，这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸开，采取胸部十字的姿势，就可以获得很好的效果。

　　1、从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆，再慢慢抬起一只脚，成90度弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换。

　　2、不要一味增加次数，而是要慢慢进行，保持正确的姿势，始终注意胸部十字才是最重要的。

　　3、双手在水平位置保持1分钟后，笔直向上举起，同样要换脚。这个时候，手与脚要成直线。手要水平向上，每1分钟交换一次。

　　4、手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。

         相反一侧也同理。呼吸不要停顿，慢慢地一点点吐气是窍门。