完美瘦臂操 1个月就见效

　　第三周:拉长肌肉线条.经过前两步，你的美丽玉臂已经基本成形了。这套运动是帮你拉长肌肉的线条，改变你原来胖胖短短的感觉。轻柔舒缓的动作配合呼吸，每一下都要尽量舒展才有效哦。

　　道具：胳膊2根

　　装满水的瓶子2个，普通矿泉水瓶或者可乐瓶就好了。现在已经不需要太重的运动负担了。这套舒展动作每天至少做2次。

　　第一步： 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲， 腰部 、头部不要移动。左手反向一次。

　　第二步 ：双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。