美臂快速练成 重塑上半身完美线条

　　‖敲打后肩

　　端坐在床上，身子保持笔直，双手曲起抬至胸前。双手紧握成拳，利用手臂的力量，将左臂向上抬举，尔后屈肘敲打右侧后肩，片刻后换右臂上述动作。反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个敲打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。

　　‖手掌拍打手臂

　　身子保持挺直，双臂伸直抬至胸前。利用手臂力量用左手轻轻拍打右臂，直至右臂略微发热，接着双手交替练习上述动作。反复练习这个运动能使你的手臂得到锻炼，还能促使手臂脂肪加速燃烧，使手臂拥有优美曲线，常练习能达到瘦手臂的效果。

　　‖摆动双臂

　　Step1：双脚前后分开站好，身子保持垂直状，双手四指并拢垂于腰侧。

　　Step2：利用双臂的力量将双臂交互向前、向后甩动，直至手臂甩到与肩同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

　　反复练习前后摆臂动作，这样能有助于瘦手臂，它能使手臂变得紧实，更显纤细曲线。

　　‖互推手背

　　Step1：身子保持挺直，将双臂屈肘抬至胸前，双手掌心向外，左手掌紧贴右手背。

　　Step2：双臂使力将其缓慢向前推，到达极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

　　双手手掌交互练习上述动作，直至手臂感到酸累，这个动作能使手臂得到锻炼，变得更加紧实，以达到减肥作用。