帮你控制饮食 三个月甩掉你的大肚腩

　　导读：甩掉大肚腩最重要的就是饮食控制。大肚腩人士须保持均衡饮食，减少热且过量及高脂食物。要用三个月的时间甩掉你的大肚腩。

　　一日三餐只能先按完全控制食谱进行。

　　早餐：豆浆或牛奶，全麦面包，西红柿

　　中餐：粗粮或米饭、面条，鸡肉、莴笋、菠菜等时令菜蔬

　　下午四点加水果或坚果

　　晚餐：小碗米线或稀饭或酸奶，蔬菜

　　晚餐后要五个小时才能上床睡觉。

　　这个食谱一定要坚持一定时间。食谱可做些调整，但大的原则不能改变。

　　除了控制饮食，还要配合多做腰腹运动。

　　长时闲坐着工作，易令脂肪累积在肚腩。而三十岁以上者体内新陈代谢能力减低，热量消耗不足时，会积聚脂肪，形成肚腩。所以要多做腰腹运动。在配合了上述饮食时再辅以下的运动有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分钟。

　　首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。

　　双手放在头后，脚尖向内侧靠。

　　一边吐气，一边把脚抬起(离地约2英寸)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。

　　为了捍卫自己的健康，追逐美丽，你要开始为甩掉大肚腩战斗！管住嘴，迈开腿。而且一定要坚持。