神奇减肥法 汉堡瘦身

做丽：

1、预热烤炉至中温，将一半黑豆倒入食物搅拌器，与蘑菇一起搅拌，加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒，再加上余下的黑豆搅拌，分成6份肉饼、刷上蔬菜油；

2、肉饼两面各烘烤3～4分钟，慢慢变成棕黄色，面包片各烤2分钟，加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用。

每份的营养含量：6人份，热量283卡路里，6克脂肪（1克反氏脂肪）、45克碳水化合物、10克纤维素、300毫克钠、13克蛋白质。
 

3、花园草莓酱鸡肉汉堡

材料：2杯草莓、1只胡萝卜、半斤鸡胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君酱、1个鸡蛋、6片烤饼、芝麻、黄糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋葱。

做丽：

1、蔬菜油炒洋葱4分钟，加上黄糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷；

2、将烤炉预热至中温，南瓜丁和胡萝卜丁加上蔬菜、鸡肉末、面包屑、伍斯特思君酱、鸡蛋、芹菜、盐和胡椒，分成6份，刷上蔬菜油；

3、肉饼两面各烘烤4～5分钟，烤炉的温度慢慢升至165华氏度；

4、肉饼和薄饼配上芝麻菜、草莓酱。

每份的营养含量：6人份，热量387卡路里，8克脂肪（2克反氏脂肪）、54克碳水化合物、7克纤维素、497毫克钠、27克蛋白质。

4、火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡

材料：二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。