收腹计划15天 有效减肚子3cm

运动之后注意休息

day　12

休息，正常作息。

本日要点：之前的安排都是隔天或者2天运动1次。这是因为腹肌的打造不是依靠每日的强烈运动，因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

如果每天进行腹部的锻炼，固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈，赘肉会马上发起“反攻”……因此运动的最佳频率是一周三次。

特别的周末做一次特别的强化运动，并将此发展为每个周末的好习惯！

找家公园骑自行车

day　13

早上不睡懒觉了，找家公园骑自行车，速度适中，看风景也锻炼。

午饭后约好朋友一起去打乒乓，晚饭后休息一下，去打保龄球，下一次考虑去蹦迪，虽然不是小女孩了，可是青春偶尔也是要回来一下的。

本日要点：尽情活动自己的躯体，那就对了，只需要注意把重点放存腰腹部！