收腹计划15天 有效减肚子3cm

洗澡之前对着镜子做30次转身运动

day　5

睡前1小时情绪不错！洗澡之前，对着镜子做30次转身运动，要领是：双手抱在脑里站立，分别迅速向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上，腰腹用力。

紧接着做30次上肢侧身运动，要领是：保持刚才的姿势，但是注意髓关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。次口你就会感觉自己的小腹有喜人的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

本日要点：专门针对小腹紧实的简单运动，只需要坚持，再坚持。

将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐

day　6、7

周末，终于没有应酬了！将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐，推荐最清肠减肥的果汁组合：苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜；如果需要消肿利尿，则推荐最佳组合：西瓜+柠檬+蜂蜜。

本日要点：小腹的松垮和凸起有时也是因为水肿或者肠道不通畅造成的。周末水果餐在起到排毒清肠的同时，更多是帮助排除毒素和体内其他垃圾。如果偷懒，全天都以苹果代替三餐也可以。