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收腹计划15天 有效减肚子3cm

www.58995.com | 发布: 2012-04-02 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

尝试呼吸丽训练侧腹肌

day　10

今天加班有点累。不太想多动。但是洗澡的时候看见肚子上那点“最后的希望”，还是决定做点什么。不过人太疲倦的时候不适合做肢体运动。那么可以尝试呼吸丽训练侧腹肌。

做法如下：坐或者站着，放松全身，用鼻子深呼吸，先吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出七成后，屏住呼吸。收小腹，将气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。最后再将气提到胸口，降到腹部之后，慢慢用嘴吐气，如此重复做5次。

本日要点：利用呼吸丽，轻松练习腹肌。但需注意找准节奏，人一定要放松。

吃了能让小腹较为平坦的食物

day　11

好友介绍了一本书，叫“FiatBellyDiet”，书里列出10种吃了能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。

虽有好几种卡路里很高的食物，但据说含有一些特别的成分可以帮助消肚子，适量吃点，并减少正餐的摄入，试试看行不行吧。

本日要点：任何运用饮食来减肥的秘籍，都因人而异。存在必有道理，所以试试看，不行就放弃。

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