每天只需3分钟让你迅速变身小“腰”精

    下面这套动作每天只需花3分钟时间，就可让你迅速变身小“腰”精！

    注意事项：

    1.对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。

    2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦！

    3.如果在太软的地方（床垫或者沙发上）练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习；

    4.饭后和临睡前1小时避免练习；

    5.女性生理期避免练习。

    体式名称：船式

    功效： 这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；同时还能帮助塑造腰腹的性感线条。

    分解动作1 ： 端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚掌贴地，双手扶住膝盖。

    1、站姿转体

    步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

    步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

    步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。

    拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。