然后拉着狗狗在小区散步1小时
day 3
今天自己下厨将零热量的海带和明星们最推崇的美芋加入食谱中。然后拉着狗狗在小区散步1小时,速度中等。对了,明天可以在餐前喝杯咖啡,据说公司的Jane就是靠这个瘦下来的。
本日要点:以散步作为运动的开始,会比较让人接受而不容易倦怠。要不然一开始就来个高强度的,容易立刻放弃哦。
走路的时候建议适当增加艘腹的“扭动度”,伸直上身,抬头挺胸吸腹,让这个习惯成为自己的常见姿态。坚持这样做的好处是,由于小腹时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。
将日常饮食过渡到“减肥餐”
day 4
今天是调整的一天,将日常饮食过渡到“减肥餐”,但并非控制饮食。除了增加有助肠道蠕动的酸奶之外,菜谱里增加冬瓜、蘑菇、西兰花,以土豆代替米饭等淀粉类食品。早餐将糖分高,但是有助排泄的香蕉作为主要水果。
本日要点:从前两日的普通饮食逐渐过渡到正式开始的减肥餐,对人体来说有缓和的转换过程,刚刚也不会产生不适和胃口上的抵触感